top of page
ברוכה הבאה לתרגול החופש במיטה שלך
את מוזמנת להתחיל בצפייה בסרטון ההקדמה ולאחר מכן קראי את הוראות התרגול והטיפים לפני שאת צוללת לתוך התרגול המוקלט. תהני!
נשימת החופש
סרטון הדגמה
תרגול מוקלט של נשימת החופש
אל תעשי את התרגול אם:
יש לך היסטוריה של התקפים, אפילפסיה או כל מצב רפואי חמור אחר
אם את בהריון (למרות שנשים בהריון כן יכולות לעשות עבודת נשימה, זה צריך להיעשות עם השגחה)
אם יש לך שאלות או חששות, שאל את הרופא שלך
טיפים להצלחת נשימה אורגזמית
מצאי מקום וזמן שאת מרגישה בטוחה ונינוחה
עבור התרגול הזה
שכבי עם הרגליים ישרות על הקרקע או עם כפות הרגליים על הקרקע והברכיים למעלה
נשמי עמוק פנימה והחוצה מהפה שלך, הרפי את שאר הגוף,
הירגעי.
רכחי את הלסת שלך ככל האפשר.
בעת השאיפה
שאפי לתוך הבטן והחזה.
השתמשי בנשימה מחוברת (כלומר, ללא הפסקות לאחר השאיפה או הנשיפה או עצירת הנשימה)
בנשיפה פשוט שחררי את הנשיפה, את לא צריכה לדחוף או לכווץ את הגרון.
עקצוצים או התכווצויות זה נורמלי
השתמשי בקול ובתנועה כדי לשפר את החוויה
תני לכל הרגשות לצאת החוצה בחופשיות
קח זמן לאחר התרגול לנוח ולעבד את החוויה.
תהני!
איך להשתמש בנשימת החופש
לצאת מהמחשבות במיטה?
ראשית נסי את תרגול המוקלט לבד לפחות 5 פעמים כדי באמת לקבל את התחושה של עבודת נשימה. את יכולה לתרגל בזמן עינוג עצמי או לא.
השתמשי באותה נשימה מחוברת עמוק פנימה והחוצה מהפה שלך, הרפה את שאר הגוף שלך תוך כדי אהבה עם בן/בת הזוג שלך
נסי למקד חצי מתשומת הלב שלך בנשימה שלך ואת החצי השני בבן/בת הזוג שלך
זכרי להירגע ובעיקר להנות מהמסע!
bottom of page